八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中"八段锦导引法"所讲:"子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。""锦"字，是由"金""帛"组成，以表示其精美华贵。除此之外，"锦"字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

习练要领

松静自然

松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，是指精神与形体两方面的放松。这里的"自然"决不能理解为"听其自然""任其自然"，而是指"道法自然"。

准确灵活

准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。。灵活，是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握。

练养相兼

练，是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。

循序渐进

只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深。

动作要点

第一段 两手托天理三焦

⏩ 两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

⏩ 翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此托按 4 ~ 8 次。

第二段 左右开弓似射雕

⏩ 两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

⏩ 手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

⏩ 唯左右相反，如此左右各开弓 4 ~ 8 次。

第三段 调理脾胃臂单举

⏩ 左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

⏩ 左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

⏩ 左右相反。如此左右手交替上举各 4 ~ 8 次。

第四段 五劳七伤往后瞧

⏩ 两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

⏩ 头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

⏩ 左右相反。如此左右后瞧各 4 ~ 8 次。

第五段 摇头摆尾去心火

⏩ 马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

⏩ 左右相反，交替进行各做 4 ~ 8 次。

第六段 两手攀足固肾腰

⏩ 两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

⏩ 两掌沿带脉分向后腰。

⏩ 上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

⏩ 上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。

第七段 攒拳怒目增气力

⏩ 预备姿势：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

⏩ 左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

⏩ 左右相反。如此左右交替各击出 4 ~ 8 次。

第八段 背后七颠百病消

⏩ 预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

⏩ 两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落 4~8 次。

怎么样，您都学会了吗？

一起练起来吧！